« Elle est belle ma bible, elle est belle ! »
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Toute la performance du management en un seul mot
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Le monde du travail à géométrie variable
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Ces habitudes positives et gestes qui changent tout…
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La Vérité Sur La Procrastination, Et 4 Étapes Pour En Finir
Je n’ai pas nommé mon cabinet Index Coaching par hasard. C’est aussi pour pointer du doigt nos travers et nos dénis ! Et ainsi progresser. Soyons honnêtes et traitons le sujet de la procrastination à bras le corps.
La plupart d’entre nous procrastine tous les jours. En d’autres termes, on remet à plus tard. Au lendemain, comme dit l’expression.
« Je le ferai plus tard », « je dois d’abord faire ça… », « je ne me sens pas prêt », « ce n’est pas le moment »… Les bonnes excuses ! On choisit plutôt de faire quelque chose qui nous est plus agréable.
J’ai entendu certains dire que la procrastination était bénéfique, partant du principe qu’elle était le signe que « ce qu’on devait faire n’était pas notre personnalité et que cela ne nous ressemblait pas ». Quid de ce que nous DEVONS faire, même si l’on n’aime pas forcément ça ? Nous avons tous des devoirs et des responsabilités.
Certaines vérités sont bonnes à dire :
– la procrastination n’est pas un trait de personnalité, ni ancré dans notre ADN. Ce n’est pas de la paresse, ni de la stupidité, ni un manque de discipline ou de détermination. Croyances que de penser cela.
– la procrastination est une mauvaise habitude. Et comme toute mauvaise habitude, elle peut être remplacée par une bonne. Nous verrons cela plus bas.
– la procrastination est avant tout et une réponse à un stress. En évitant la source du stress, on cherche à retrouver tout de suite un mieux-être. En faisant autre chose, en évitant de penser, en jouant, en « se vidant la tête ». On décide alors de retourner dans ce qu’on connaît. Dans cette zone de connaissance. Pas une zone de confort ! On n’est pas du tout à l’aise dans cet état, mais on y est habitué. Donc ce n’est pas si mal… Moins dur que de retourner dans cet état de stress plus élevé en faisant ce qu’on n’aime pas, ce qui nous est difficile, au-delà de notre peur. Peur du rejet qui nous empêche d’appeler les prospects. Peur de l’inconnu, de perdre le contrôle, des conséquences, du jugement d’autrui… Problème : reporter une action ne fait que reporter le stress. Pire, on peut culpabiliser, prendre du retard et augmenter le niveau de stress.
– Certains facteurs augmentent la tendance à la décision impulsive de reporter à plus tard (urgence, manque d’anticipation, manque de persévérance, sensibilité aux distractions amusantes) ainsi que des sensations (faim, colère, solitude et fatigue). Quand le mental est moins fort que ces signes, les risques sont plus élevés de repousser ses responsabilités à plus tard.
– le paradoxe du choix favorise la procrastination : plus on a le choix et plus on a du temps pour choisir, et plus on le prend et on repousse la décision.
– Certains procrastinent par peur de ne pas être prêt à 100%. Cet objectif est tout simplement impossible. Le politicien américain Colin Powel a même popularisé la règle des 40-70%, pour évoquer le fait qu’on n’aurait besoin que de 40 à 70% d’informations, de confiance, de temps ou de préparation pour se décider. Le reste viendrait une fois l’action lancée.
Que faire pour ne plus procrastiner ?
Reprendre le contrôle. Comment ?
Timothy Pychyl, professeur et chercheur en psychologie de l’université de Carleton (Etats-Unis), étudie ce sujet depuis 20 ans, et propose trois étapes pour sortir du cercle infernal de la procrastination. J’ai ajouté la première qui est une condition de réussite des trois suivantes. Conscience, conscience, conscience… Déformation professionnelle de coach. 😉
1. Avoir conscience du contexte de décision : est-on dans les meilleures conditions pour bien choisir, et ne pas reporter ? État mental positif, physique énergique, temps réduit pour décider et nombre d’options possibles réduites au préalable. Le savoir permet d’identifier les risques et donc de ne pas « se laisser faire » par son inconscient.
2. Se pardonner. C’est on ne peut plus humain de se protéger en cas de danger (le stress est une alerte face à un danger ressenti ou réel). L’inconscient et ses récompenses immédiates, est souvent plus fort que le cortex préfrontal et ses décisions raisonnées ! Un regard bienveillant et humble vis-à-vis de soi permet de ne pas ajouter d’émotions négatives et de jugements décourageants, faisant croire à notre cerveau qu’on est fait de cette trempe-là. Être si dur avec soi-même ajoute du stress. Alors que se promettre de faire du mieux qu’on peut en ce moment, dans ce stress, mais faire quand même, redonne de l’énergie. Le professeur Pychyl a même prouvé que se pardonner réduit les risques de procrastiner de nouveau.
Concrètement :
– quand on repousse, qu’on remplace l’action inconfortable, qu’on reste dans l’indécision, qu’on opte pour la perfection, qu’on se trouve occupé, on peut alors prendre conscience qu’on est dans ce cycle vicieux de la procrastination.
– remarquer qu’on stresse, et se le faire remarquer (même à voix haute). Se demander ce qui nous stresse. Est-ce d’avoir peur ? Ou de reporter son action, cette mauvaise habitude, se croire incapable ? Quelle source de stress se cache quelque chose. Des peurs se cachent derrière d’autres peurs (sujet d’un prochain article de blog) ? Voilà l’objet du pardon.
– se dire qu’on essaye quand même de faire de son mieux. Et passer à l’étape suivante.
3. Se demander ce que ferait son meilleur soi dans le futur. Maintenant qu’on identifié la source du stress et la peur derrière, cachée potentiellement, voici le moment d’imaginer et visualiser son futur soi en train d’agir, de résoudre le problème et d’avancer vers la solution. En imaginant les conséquences de telle ou telle décision (bénéfiques et néfastes) à court terme, et plus loin surtout dans le temps. Cette étape apporte l’objectivité nécessaire pour porter les actions dans le présent. Une manière de sortir de cet état d’émotion trop vive qui submerge et bloque la capacité d’action et de raison. S’imaginer en vieux sage, pourquoi pas en se donnant un autre nom, aide aussi à se détacher de son état présent stressant. Puis passer à l’étape trois, la dernière.
4. Commencer. Sans penser au tout, mais juste au premier pas, à la première petite action facile et qui met en mouvement. Le professeur Pychyl invite à identifier ou créer un rituel de commencement : un geste, un mot, une phrase (un ancrage dirait-on en PNL) qui fait partie de notre quotidien, et qui nous rend à l’aise. Une dose de courage, de boost, de coup de pied aux fesses pour certains qui fonctionnent au défi ! Ou un vif rappel d’une motivation profonde qui nous pousse à agir. Ainsi, une nouvelle habitude peut s’intégrer à ce moment, pour agir au lieu de procrastiner. On avait les contre soirées, lançons les contre habitudes ! 😉
Si l’action paraît trop difficile ou le stress encore trop présent, réduire le niveau de difficulté jusqu’à la micro action. L’important est de commencer et d’enchaîner, de rester en mouvement. Car sans mouvement, le cerveau se remet à « gamberger ». Cette technique rappelle la technique du séquençage pour les grands projets… On ne peut manger un éléphant que bouchée après bouchée. Chaque micro action, en tant que micro réussite, ne demande que peu d’intensité, d’engagement, réduit les risques au maximum (réduisant la peur) et redonne une micro confiance qui grandit progressivement. Et aide à mener des actions de plus en plus grandes malgré les peurs, ressenties de moins en moins désagréablement. Dans tous les cas, l’action fait baisser le stress et l’humeur s’ajuste, faisant également évoluer les émotions. Chaque action non réalisée dans les deux minutes doit être inscrite au planning pour être mémorisée et réalisée dans un temps imparti.
Cette clé ouvre tant de portes : agir sans attendre d’avoir confiance et de ne plus stresser, mais agir pour avoir plus confiance ! Vous vous verrez agir et avoir les résultats que vous souhaitez, avec la confiance dont vous rêvez.
Testez ce protocole anti procrastination, et vous serez étonné de constater que cette mauvaise habitude peut disparaître beaucoup plus rapidement et durablement qu’on ne l’imaginait.
Car cette technique en trois étapes, ce nouveau cycle comportemental, une fois connu et pratiqué, est redoutable d’efficacité de source de satisfaction ! Y compris dans de multiples domaines de vie. Un système modélisable et transposable à l’infini.
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72 questions pour son bilan 2022
En fin de cycle, un bilan permet de savoir où l’on en est de ses objectifs, de ses envies, de son chemin.
En tant qu’outil d’état des lieux, à un instant T, le bilan clarifie l’esprit, facilite les décisions, oriente les actions, rassure ou interpelle.
Il ne juge pas. Vous seul êtes votre juge, si vous le souhaitez seulement.
Le bilan est un acte de vérité avec soi-même. Comme un rite de passage, pour mieux pointer de l’index ce qui est. Avec honnêteté, acceptation, humilité, motivation…
À vous de jouer ! 😉
😊 Relations :
- Qui ai-je le plus vu en 2022 ?
- Avec qui ai-je ressenti le plus de plaisir et de moments joyeux et positifs ?
- Avec qui ai-je ressenti le plus d’énergie, d’envie ?
- Aux côtés de qui ai-je montré le plus de force d’action, de travail, de discipline, de détermination ?
- Qui m’a pris mon énergie ou m’a découragé, miné le moral ?
- Qui au contraire m’a encouragé et motivé ?
- Qui ai-je croisé et que j’aurai envie de revoir ?
- À qui ai-je pensé sans oser le/la voir ?
- Qui m’a manqué ? À qui ai-je manqué ?
- Qui est venu vers moi ?
- Ai-je vu mes amis et mes amours (couple / famille) comme je le voulais : suffisamment et en privilégiant la qualité de la relation (écoute, respect, acceptation de l’autre…) ?
- Qui m’a demandé de l’aide ? À qui ai-je demandé de l’aide ? Qui m’a aidé ? Qui ai-je aidé ?
- Quelles nouvelles rencontres ? Qui je ne vois plus ?
- Qu’ai-je réussi à dépasser pour entrer en contact avec plus de monde, dépasser ma peur du jugement… Que dois-je encore faire ?
- Osez vous poser LA question qui changerait la donne au niveau relationnel !
➡️ Professionnel :
- De quel projet suis-je le plus fier, heureux, satisfait, comblé ?
- Est-ce que je connais mes indicateurs de performance les plus pertinents ? Chiffres d’affaires, rentabilité, nombre de leads, taux de conversion, rétention, évolution de mes frais de fonctionnement, de mes retours sur investissement, turnover, niveau de satisfaction interne / clients, déclencheurs décisionnels de mes clients, l’évolution de leurs besoins…
- Quels objectifs ai-je atteint ? Comment ai-je réussi à les atteindre ?
- Quels objectifs n’ai-je pas atteint ? Pourquoi (qu’est-ce que j’ai raté ou qu’est-ce qui m’a manqué) ?
- Quelles compétences nouvelles ai-je acquis ?
- En quoi ai-je progressé ?
- En quoi dois-je encore progresser ?
- Qu’est-ce que je peux m’autoriser à ne plus faire ou déléguer ?
- Mes équipes ont-elles progressé à mes côtés ? Sont-elles plus épanouies cette année ?
- Qu’est-ce que j’ai appris de mes échecs ou de mes erreurs ?
- Qu’est-ce que je n’aurai pas dû faire ou dire ? Qu’est-ce que j’aurai pu faire ou dire à la place ?
- Quelle opportunité ai-je manqué ?
- Quelles sont les conséquences de mon immobilisme sur certains points ? Quels seraient les changements si je décidais d’être plus responsable et plus courageux ?
- Que dois-je accepter pour progresser ? Que me manque-t-il pour avancer ?
- Suis-je assez ambitieux ?
- Mes prix reflètent-ils la valeur ajoutée de mes produits / services ? Reflètent-ils la valeur ajoutée perçue par mes prospects et clients ?
- Osez vous poser LA question professionnelle qui pourrait vous faire passer au niveau supérieur !
💯 Finances :
- Combien ai-je gagné cette année ? Quelle évolution par rapport à 2021 ?
- La situation est-elle meilleure qu’en 2021 ? En quoi (revenus, maitrise du budget, remboursement des dettes, épargne, investissements…) ?
- Qu’ai-je réussi et que je peux poursuivre, qui me rend confiant pour la suite ?
- Suis-je plus près de mes rêves grâce à ma situation financière ?
- Puis-je faire encore mieux ? En quoi ?
- Que puis-je m’offrir qui me tient à cœur ? Que puis-je offrir qui lui tient à cœur ?
- Osez vous poser LA question sur vos finances qui pourrait changer la situation !
- Mon rapport à l’argent est-il porteur de réussite ? Quelles croyances sur l’argent limitent-elles la progression de mes revenus ?
- De combien d’argent ai-je besoin pour réaliser mon prochain rêve ?
- Mon plan financier me permet-il de réaliser mes prochains objectifs importants ? Mon prochain rêve ?
- Osez-vous poser LA question qui fâche à propos de votre situation financière !
💛 Amour :
- Était-on soi-même l’un avec l’autre en 2022 ?
- Lui ai-je exprimé mon amour ? De quelle manière : à ma manière ou à la sienne pour quelle le reçoive ?
- Suis-je épanoui dans ma sexualité ? L’est-elle aussi ?
- Quel est la qualité de notre communication pour exprimer ce que nous ressentons ?
- Comment avons-nous passé nos épreuves, nos disputes ? Comment nous sommes-nous retrouvé après ?
- Qu’est-ce que j’aime tant en elle/lui qui me fait passer / oublier ce que j’aime moins ?
- Comment honorer ce qui fait qu’elle/il est spécial.e ?
- Me suis-je assez aimé cette année ?
- Qu’est ce qui a été essentiel en 2022 pour faire vivre cet amour ? Quelles attentions, quels moments, quels mots, quels échanges, quels silences, quelles émotions, quelles situations ?
- Osez vous poser LA question sur votre couple (ou absence de couple ou choix de non couple) qui vous trotte en tête depuis un certain temps !
Personnel :
- Mes projets ont-ils avancé ?
- Ai-je vécu selon mes valeurs profondes ?
- Ai-je été plus moi cette année qu’avant ?
- Qu’ai-je découvert sur moi cette année ?
- Est-ce que je consacre assez de temps à mes projets personnels ? Aux meilleurs moments pour moi dans la journée ?
- Qui suis-je quand je suis avec moi-même, dans mes projets, sans personne autour ?
- Quels outils de développement personnel ai-je à ma disposition (méditation, introspection, motivation…) ?
- Que me manque-t-il pour faire avancer mes projets ?
- Quelles émotions ai-je ressenti le plus souvent en 2022 ?
- Qu’est-ce qui m’a mis en colère, en agacement, en tristesse, en peur, que je ne peux plus vivre ?
- Que puis-je me dire après cette année passée ?
- Que voudrais-je me dire si je me parlais en début d’année 2022 ?
- Qu’ai-je appris sur moi cette année ?
- Qu’ai-je accepté sur moi cette année ?
- Quels étaient mes déclencheurs de joie, de tristesse, de gêne, de colère, de peur en 2022 ?
- Ai-je été plus aligné en 2002 (mental-coeur-corps-âme) ? Comment puis-je m’aligner mieux ?
- Qu’ai-je sacrifié personnellement au profit des autres domaines de ma vie ? Était-ce OK ? Si non, quels réglages puis-je faire pour me sentir mieux avec ces sacrifices ?
- Quand je me regarde dans le miroir, qui vois-je ? Suis-je plus en accord avec moi-même qu’au début de l’année ?
- Osez vous poser LA question personnelle qui vous ferait devenir un peu plus l’être que vous voulez être !
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Le plafond de verre féminin craquèle… Heureusement !
Les récents prix littéraires français ont mis à l’honneur beaucoup d’écrivaines. Des femmes sont nommées à des postes de direction générale chaque mois, d’entreprises de plus en plus influentes…
Petit à petit, année après année, de plus en plus de femmes accèdent à des hautes responsabilités dans les organisations et sont reconnues. Le chemin reste encore long mais j’ai envie de croire que la dynamique va dans le bon sens.
Et puisque j’ai l’honneur de compter parmi mes clients un grand nombre de femmes, je saisis ici l’occasion d’honorer certaines réalités inconscientes, cachées, empêchées par notre modèle social actuel et que de nombreuses femmes n’osent, ne peuvent ou s’empêchent d’accepter (comme toute émancipation de tout modèle pour créer son propre modèle…).
✅ Mesdames, rappelez-vous que vous êtes plus compétentes, fortes, capables que vous ne le croyez vous-mêmes ! Beaucoup plus que le système ne vous laisse croire ! Que vous seule connaissez votre valeur. Je tiens d’ailleurs ce même discours aux hommes que j’accompagne, qu’il soient dirigeants, managers, créateurs de startup / TPE en développement. Mais il est avéré que les femmes ont hérité d’horizons moins lointains que les hommes dans notre société patriarcale. Le potentiel humain est illimité, dès lors qu’on se rappelle de sa nature et de ses trois caractéristiques qui nous font Humains : conscience (vision, décision, action assumées et libres), être social (relationnel, intelligence collective…) et capacité d’évolution (adaptation, progrès, créativité).
✅ Vos forces et vos atouts dits féminins (sensibilité, intuition, psychologie, harmonie, sens collectif…) sont des forces et des atouts pour la société, et la rendront plus équilibrée qu’elle ne l’est aujourd’hui. Nous en avons expressément besoin pour rééquilibrer la balance qui penche trop du côté obscur de la force masculine (domination, ego, puissance…). Vous avez le droit de les porter haut et d’en être fières, en plus de vos bons atouts masculins ! J’assume d’ailleurs très bien mon côté féminin 😉
✅ Le plafond de verre est une limite perçue à son parcours. Né souvent d’une éducation et d’un environnement culturel peu propice à l’estime de soi, au potentiel illimité et à l’encouragement, cette limite se brise, à force de travail sur soi, de conscience répétée des possibles, des réussites, des audaces, de connaissance de soi et de sa valeur, des interactions positives, des relations bénéfiques… C’est possible ! Cette limite est une croyance héritée. Toute personne qui en a hérité n’en est pas responsable. Mais elle devient responsable de ce qu’elle décide de devenir ou de rester quand elle en est enfin consciente. À chacune de trouver ses propres moyens selon sa personnalité, son expérience, ses objectifs… Cette limite reste une perception (même si très ancrée, pour être vécue comme une réalité). Seulement une perception. Une perception se change. Et toute reprogrammation est possible.
Espoir, confiance et vigilance
Évidemment, ne soyons pas naïfs. L’espoir n’empêche pas de rester vigilants sur :
– L’accueil peu chaleureux voire malveillant de certains hommes, qui voient toute altérité comme un danger ou une concurrence, un risque à leur position de pouvoir et ses signes extérieurs de réussite. Le système actuel demeure encore trop sujet à la compétition hostile (post humaniste donc je valide mon propre point de vue). « Je gagne donc je suis », ou quand les hommes gros bêta déforment les usages à leur convenance…
– Derrière le plafond de verre, se cache une falaise de verre, plus pentue et glissante que celle des hommes. La solidarité masculine existe aussi, dans l’adversité et afin de protéger certains privilèges. Car les femmes sont « attendues au tournant » et jugées plus durement très souvent. Biais de confirmation… d’hommes qui n’attendent que leur chute pour prouver qu’ils avaient raison. Autre biais aussi tordu. Mais anticiper cette réalité permet aussi de faire ses choix en amont, et tout au long du parcours. Une femme prévenue en vaut deux. 😉
– Comme pour les dirigeants hommes, l’ascension peut être un piège, quand les sacrifices éloignent de soi, de ses valeurs, et oserai-je dire de ses rêves (mot tabou dans le monde professionnel j’en suis bien conscient). Beaucoup de femmes ont d’ailleurs joué le jeu de s’approprier les codes masculins pour se hisser en haut de l’échelle sociale. Et s’en sont brûlé les ailes, comme beaucoup d’hommes.
Aux hommes qui liront ce post, j’invite (faux idéalisme, vrai volonté de conscience de notre responsabilité) à faire tomber l’ego, les armes en temps de paix et s’affranchir de nos propres prisons psychologiques qui pour beaucoup, forcent à aller chercher le pouvoir, le succès, l’argent et tout ce qui fait de nous un homme un vrai 😉 au détriment de ce que nous voulons vraiment pour nous. Cela peut prendre des années mais choisir ce chemin peut déjà tout changer. Également de plus en plus d’hommes optent pour l’abandon d’un poste que beaucoup envient, mais qui ne les épanouit pas. Congés paternité, choix de carrière, acceptation de certains traits connotés « faibles », les hommes eux aussi veulent reprendre en main leur vie professionnelle, en cohérence avec leur vie tout court.
Sommes-nous tous vraiment qui nous voulons être ? Quels choix sont les nôtres, et à quel point nos pensées, croyances, décisions et actions jouent en notre faveur ?
Le plafond de verre féminin craquèle… Heureusement. C’est une chance pour les femmes. Et les hommes.
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